A insônia atrapalha a sua vida? Aprenda como combater esse mal.
A insônia é um distúrbio do sono que atrapalha a vida de muitas pessoas, ela impede a pessoa de adormecer ou mesmo de permanecer dormindo, ou seja, muitas vezes seu sono é “picado”, podendo ter um efeito devastador no seu organismo. Causa excesso de cansaço, irrealidade, dificuldade de concentração dificuldade em manter a atenção, sonolência durante o dia, ansiedade e até mesmo depressão.
Se você nunca teve insônia, certamente conhece alguém que tem ou que já teve. Esse distúrbio atinge metade da população mundial e o melhor, é possível superá-lo.
Para tratar a insônia, é muito importante adotar bons hábitos para reeducar o corpo a adormecer no momento certo, chamamos isso de higiene do sono.
O que é a higiene do sono?
É evitar os estímulos da insônia como, assistir televisão ou olhar o celular pelo menos de 1 a 2 horas antes de dormir, evitar deitar cada dia em um horário diferente, evitar dormir durante o dia, comer alimentos leves antes de dormir e praticar exercícios físicos durante o dia também ajuda bastante. Além disso, existem remédios naturais, como chá de maracujá ou camomila, que podem ser usados para facilitar o sono.
Causas da Insônia
As causas podem estar relacionadas ao estresse, ansiedade e até mesmo ao consumo excessivo de alimentos estimulantes, como o café. Outras causas comuns da insônia incluem, depressão, uso de drogas ilícitas, uso prolongado de remédios para dormir, algumas doenças como a fibromialgia, transtornos neurológicos, transtornos hormonais (menopausa, hipertireoidismo, TPM) e o envelhecimento, pois idosos estão mais propensos a alterações no sono.
Tratamento
O diagnóstico da insônia para um bom tratamento, deve ser feito através da avaliação médica, baseado nas necessidades individuais de cada pessoa, porque a necessidade de horas de sono não é igual para todos.
Mas o tratamento também inclui uma boa higiene do sono, psicoterapia, e alguns medicamentos naturais ou farmacológicos receitados pelo médico.
Procure ajuda Psicológica
Um dos motivos que podem causar distúrbio de sono são os problemas psicológicos não tratados. Hoje em dia, é comum as pessoas lidarem com diversos problemas tanto na área profissional quanto pessoal, e isso pode causar aumento do estresse, angústia e depressão.
O acompanhamento de um psicólogo, irá ajudar na melhor maneira de lidar com as emoções e gerenciar os sentimentos, de modo a não os deixar afetar o sono. Por isso, em muitos casos a melhor maneira de se livrar desse distúrbio é procurando um psicólogo.
“Quando se tem insônia você nunca dorme de verdade e nunca acorda de verdade” (Filme Clube da Luta)